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Che cos’è la solitudine
Essere soli e sentirsi soli non sono la stessa cosa. Si può stare da soli e stare bene, e ci si può sentire profondamente soli in mezzo agli altri. La solitudine, nel suo significato emotivo, nasce dalla distanza tra i legami che vorresti e quelli che senti di avere: la sensazione di non essere visti, capiti, davvero vicini a qualcuno.
Per questo non si misura con il numero di persone intorno. Chi ha molti contatti può sentirsi solo, chi ha pochi amici stretti può non sentirsi solo affatto.
Solitudine scelta e solitudine non voluta
C’è una solitudine che si cerca: il tempo per sé, il silenzio dopo una giornata piena, una passeggiata senza nessuno. Fa bene, e molte persone ne hanno bisogno. La solitudine non voluta è un’altra cosa. Non è uno spazio che scegli, ma un vuoto che subisci. Come la fame o la stanchezza, segnala un bisogno: quello di un legame che conta.
Come si sente la solitudine
La solitudine non sempre si presenta con il suo nome. A volte la riconosci da piccoli segnali:
- Le serate e i fine settimana sembrano lunghi e vuoti
- Hai la sensazione che nessuno sappia davvero come stai
- Ti trattieni dal cercare gli altri per paura di disturbare
- Scorri i social e ti sembra che tutti abbiano una vita piena di persone
- Torni a casa e non hai nessuno a cui raccontare la giornata
- Anche in compagnia ti senti un po’ fuori, come dietro un vetro
Chi vive la solitudine a lungo racconta spesso anche stanchezza, poca voglia di fare e pensieri che girano in tondo, soprattutto la sera.
Da dove nasce
La solitudine segue spesso un cambiamento: un trasloco in una città nuova, la fine di una relazione, un lutto, i figli che vanno a vivere altrove, la pensione, un lavoro da remoto che svuota le giornate di incontri. Altre volte arriva senza un evento preciso, con un lento allontanamento da amici e abitudini.
A volte nasce anche da dentro. Se hai imparato a nascondere i tuoi bisogni, a sentirti di troppo o a proteggerti con la distanza, i legami restano in superficie e la sensazione di solitudine resiste anche quando le persone ci sono.
Le forme della solitudine
Sentirsi soli in mezzo agli altri
È una delle forme più frequenti e meno ammesse: hai famiglia, colleghi, amici, eppure ti manca un posto in cui essere te senza recitare una parte. Ne parla l’articolo sentirsi soli.
Sentirsi soli in coppia
Si può essere in due e sentirsi soli. Quando la vicinanza si riduce alla gestione delle cose pratiche, la solitudine dentro una relazione può pesare perfino più di quella di chi vive da single. La racconta l’articolo sentirsi soli in coppia.
La solitudine dopo una relazione difficile
Chi esce da una relazione in cui era isolato, controllato o svalutato si ritrova spesso con una rete di amicizie ridotta e poca fiducia negli altri. Se ti riconosci in questa situazione, la pagina sul narcisismo può aiutarti a dare un nome a quello che hai vissuto.
La paura della solitudine
Per alcune persone la solitudine non è solo un’esperienza, ma una paura che guida le scelte: restare in una relazione che fa male pur di non stare da soli, dire sempre di sì per non perdere nessuno, riempire ogni momento libero. È una paura umana, che spesso viene da lontano. Riconoscerla è utile, perché ti permette di chiederti se stai scegliendo una persona o stai solo scappando dal vuoto.
Come superare la solitudine, un passo alla volta
La solitudine non si risolve costringendosi a vedere più gente. Aiuta di più andare verso legami di qualità, con piccoli passi:
- Comincia in piccolo: un messaggio, una telefonata, una frase un po’ più sincera del solito
- Lascia che gli altri ti vedano un po’ di più: raccontare quello che vivi crea più vicinanza che mostrarti sempre impeccabile
- Cerca occasioni regolari di incontro, come un corso, un’associazione o il volontariato: la continuità crea il terreno in cui nascono i legami
- Fai attenzione a come ti parli nei momenti in cui non c’è nessuno: il dialogo interiore cambia molto il peso della solitudine
- Concediti tempo: un legame vero cresce in mesi, non in giorni
Quando chiedere aiuto
Se la solitudine dura da tempo, pesa molto o si accompagna a un umore molto basso, alla perdita di interesse per le cose o a un forte ritiro dagli altri, è utile parlarne con il tuo medico di base o con un professionista della salute mentale. Anche il Centro di Salute Mentale (CSM) della tua ASL è un punto di riferimento.
Nelle sere più pesanti puoi chiamare Telefono Amico Italia allo 02 2327 2327, che offre ascolto 24 ore su 24, oppure Samaritans Onlus allo 06 77208977, tutti i giorni dalle 13 alle 22. In caso di pericolo immediato chiama il 112. Informazioni affidabili sulla salute mentale, in italiano, sono disponibili su ISSalute, il portale dell’Istituto Superiore di Sanità.
Un aiuto nella vita di tutti i giorni
Nei momenti di solitudine a volte manca semplicemente qualcuno con cui mettere in parole la giornata, soprattutto la sera o di notte, quando non vuoi disturbare nessuno. Eve è un’intelligenza artificiale per il tuo benessere emotivo, con una base psicologica: una conversazione disponibile quando ne hai bisogno, per fermarti un attimo, mettere ordine nei pensieri e trovare i tuoi modi per la vita di tutti i giorni. Non prende il posto delle persone della tua vita. Eve non è una psicologa né un dispositivo medico: non fa diagnosi, non è un servizio di emergenza e non sostituisce una psicoterapia o l’aiuto di un professionista.
Per saperne di più: quando ti senti solo.