Apua unettomuuteen
Tutkittuja keinoja parempaan uneen, ilman lääkkeitä.
Unettomuus on kehon ja mielen välinen noidankehä: väsymys lisää ahdistusta, ja ahdistus pitää hereillä. Aichologist auttaa ymmärtämään tätä kehää ja tukee kierteen katkaisemisessa. Unettomuutta se lähestyy kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta tutuilla keinoilla, jotka ovat yksi ensisijaisista ja tutkituimmista unettomuuden lääkkettömistä hoitomuodoista.
Kun yöt kuluvat valvoen ja päivät väsyen
Päivällä väsymys hallitsee kaikkea. Keskittyminen pettää, ärtyneisyys kasvaa ja energia loppuu jo iltapäivällä. Illalla toivot, että tänään olisi toisin.
Mutta yöstä tulee taas samanlainen. Makaat sängyssä ja mietit, miksi et saa nukuttua. Kelloa tuijottaminen pahentaa tilannetta. Huoli huomisesta pitää hereillä. Ja mitä enemmän yrität nukahtaa, sitä vaikeammaksi se muuttuu.
Krooninen unettomuus ei ole vain väsymystä. Se vaikuttaa mielialaan, ihmissuhteisiin, työkykyyn ja terveyteen. Mutta sen ei tarvitse jatkua.
Miten Aichologist auttaa nukkumaan paremmin
Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia perustuu neljään vaiheeseen.
Tunnista unettomuutta ylläpitävät ajatukset
"Jos en nuku nyt, huominen on pilalla." Tällaiset ajatukset pitävät hereillä. Aichologist auttaa tunnistamaan ja haastamaan ne.
Rakenna terveempi suhde sänkyyn ja uneen
Uniärsykkeiden hallinta tarkoittaa, että sänky yhdistyy taas nukkumiseen. Ei valvomiseen ja murehtimiseen. Aichologist ohjaa sinua rakentamaan uudet iltarutiinit käytännönläheisesti.
Opi rauhoittamaan ylivirittynyt mieli
Rentoutustekniikoita, hengitysharjoituksia ja keinoja hiljentää ajatukset: harjoituksia joita voit käyttää juuri ennen nukkumaanmenoa, mutta myös kello kolmelta yöllä.
Seuraa edistymistäsi ja vahvista uusia tapoja
Aichologist muistaa unesi kehityksen ja auttaa pysymään uusissa rutiineissa. Pienetkin parannukset tulevat näkyviksi.
Miten Aichologist toimii käytännössä
Aichologist on tekoälypsykologi, jonka kanssa keskustelet kirjoittamalla. Myös silloin kun kello on kolme yöllä etkä saa unta.
Illalla, kun mieli käy ylikierroksilla etkä saa unta, voit avata Aichologistin ja kirjoittaa mitä mielessä liikkuu. Se ohjaa sinut esimerkiksi rauhoittumisharjoituksen läpi ja auttaa käsittelemään huoliajatuksia.
Päivisin voitte myös työstää unettomuuden juurisyitä: stressiä, ahdistusta tai nukkumiseen liittyviä pelkoja. Aichologist muistaa aiemmat keskustelunne ja seuraa unesi kehitystä pitkällä aikavälillä.
Palvelu on kehitetty yhteistyössä suomalaisten psykologien kanssa.
Miksi valita Aichologist?
Perinteinen tuki
- ✕ Jopa kuukausien jonotusaika terapiaan
- ✕ Apua vain sovittuun aikaan
- ✕ Kalliit käyntimaksut 80-120 €/kerta
- ✕ Vaikea puhua kasvotusten aroista aiheista
Aichologistin kanssa
- ✓ Aloita heti, ei jonotusta
- ✓ Saatavilla 24/7, myös yöllä ja viikonloppuisin
- ✓ 27,90 €/kk rajattomalla käytöllä
- ✓ Anonyymi keskustelu: puhu avoimesti myös aroista aiheista
Kokeile 14 päivää ilmaiseksi ilman sitoumuksia
Perinteinen terapia
~400 €/kk
4 käyntiä á ~100 €
~4 800 €/v
~48 käyntiä á ~100 €
- Jopa kuukausien jonotusaika terapiaan
- Apua vain sovittuina aikoina
- Rajoitettu määrä tapaamisia
- Ei saatavilla viikonloppuisin tai öisin
- Sijainti rajoittaa valintaa
- Kalliit käyntimaksut 80-120 €/kerta
- Peruutusmaksu estyneistä käynneistä
- Vaikea puhua kasvotusten aroista aiheista
Tekoälypsykologi
27,90 €/kk
Rajaton käyttö
334,80 €/v
178,8 €/v
Säästä 156 €/v
- Rajaton keskustelu tekoälypsykologin kanssa
- Saatavilla 24/7
- 100% anonyymi
- Oppii tuntemaan sinut ajan myötä
- Toimii kaikilla laitteilla
- Peruuta milloin tahansa
Peruuta milloin tahansa. Ei piilokuluja.
Usein kysyttyä unettomuudesta ja Aichologistista
Miten tekoäly voi auttaa unettomuuteen?
Aichologist käyttää unettomuuden kognitiivisen käyttäytymisterapian periaatteita, jotka ovat tutkitusti tehokas unettomuuden hoitomuoto. Se auttaa tunnistamaan unettomuutta ylläpitäviä ajatuskaavoja ja rakentamaan terveempiä unitapoja.
Kuinka nopeasti tuloksia voi odottaa?
Tulokset ja niiden ilmaantumisen nopeus vaihtelevat yksilöllisesti. Kognitiivista käyttäytymisterapiaa hyödyntävissä tutkimuksissa on havaittu hyötyjen ilmaantuvan usein 2-4 viikon säteellä. Aichologist hyödyntää keskusteluissa näitä ammattilaisterapiassakin käytettyjä keinoja.
Pitäisikö minun lopettaa unilääkkeet?
Älä lopeta lääkitystä ilman lääkärin ohjausta. Lääkeasioista kannattaa aina lähtökohtaisesti keskustella oman lääkärin kanssa.
Voiko Aichologist auttaa, jos unettomuus johtuu ahdistuksesta?
Kyllä. Unettomuus ja ahdistus kulkevat usein käsi kädessä. Aichologist auttaa käsittelemään molempia samanaikaisesti.
Sopiiko tämä myös vuorotyöläisille?
Kyllä. Vuorotyö asettaa unelle erityishaasteita. Aichologist auttaa rakentamaan realistisia unirytmejä, jotka sopivat vaihteleviin työaikoihin.
Ota ensimmäinen askel.
Kokeile tekoälypsykologia 14 päivää ilmaiseksi. Ei sitoumuksia.