ADHD ja tunteettomuus: kun tunteet katoavat

Moni ADHD:n kanssa elävä kuvaa hetkiä, jolloin tunteet tuntuvat kadonneen. Sisällä on tyhjää tai harmaata, eikä ilo, suru tai innostus tunnu millään erityisen voimakkaalta. Samaan aikaan voi olla kokemus siitä, että pitäisi tuntea enemmän, ja se herättää huolta tai syyllisyyttä. Jos tunnistat tämän, et ole yksin. ADHD ja tunteettomuus liittyvät usein yhteen, mutta harvoin niin kuin ensin luulisi. Kyse ei yleensä ole kylmyydestä tai empatian puutteesta, vaan tunnesäätelyn ylikuormituksesta.

Tässä artikkelissa käymme rauhassa läpi, mitä tunteiden turtuminen ADHD:ssa tarkoittaa, mistä se syntyy, miltä se tuntuu arjessa ja ihmissuhteissa, ja millaisia lempeitä keinoja voi kokeilla, jotta yhteys omiin tunteisiin palautuisi. Muistathan, että Aichologist ja sen keskustelukumppani Eve eivät korvaa hoitoa tai diagnoosia, vaan kulkevat rinnalla, kun haluat ymmärtää omaa kokemustasi paremmin.

Mitä ADHD ja tunteettomuus oikeastaan tarkoittaa?

Tunteettomuus on hämäävä sana. Se antaa ymmärtää, että tunteita ei olisi lainkaan. Todellisuudessa ADHD:n kanssa elävällä tunteita on usein hyvinkin paljon, ehkä keskimääräistä enemmän ja voimakkaammin. Ilmiö, jota kutsutaan tunteiden turtumiseksi, tarkoittaa yleensä sitä, että tunteet ovat hetkellisesti tavoittamattomissa. Ne ovat olemassa, mutta niiden ja tietoisen kokemuksen väliin on tullut kuin sumua.

Tämä on tärkeä erottaa empatian puutteesta. ADHD ei tee ihmisestä kylmää tai välinpitämätöntä. Päinvastoin, monet ADHD:n kanssa elävät ovat herkkiä ja aistivat muiden tunnetiloja voimakkaasti. Juuri tästä herkkyydestä osa turtumisen kokemuksesta usein kumpuaa: kun tunteita on paljon ja niitä on vaikea säädellä, mieli voi ajoittain sulkea hanan kokonaan suojellakseen itseään. Turtuminen on tällöin selviytymiskeino, ei luonteenpiirre.

ADHD ja tunteet muodostavat kokonaisuuden, jossa tunteet syttyvät nopeasti, kasvavat suuriksi ja voivat vaihdella tiheään. Kun tämä järjestelmä kuormittuu liikaa, seurauksena voi olla juuri se harmaa tyhjyys, jota moni kuvaa tunteettomuudeksi. Sama ihminen voi siis vuoroin kokea tunteet hyvin voimakkaina ja vuoroin tuntea, ettei tunne mitään. Tämä vaihtelu hämmentää usein sekä ihmistä itseään että läheisiä.

On myös hyvä huomata, että tunteiden turtuminen on eri asia kuin rauhallisuus tai tyyneys. Tyyneydessä on levollisuutta ja läsnäoloa, kun taas turtumisessa on usein etäisyyttä ja huolta siitä, ettei saa otetta omista tunteistaan. Juuri tämä ero auttaa tunnistamaan, milloin kyse on palautumista vaativasta ylikuormituksesta.

Miksi tunteet turtuvat ADHD:ssa?

Tunteiden turtumiselle on useita toisiinsa kietoutuvia syitä. Yksikään niistä ei ole merkki siitä, että ihmisessä olisi jotain vikaa.

Tunnesäätelyn kuormittuminen

ADHD:hen liittyy usein tunnesäätelyn vaikeuksia. Tunteet tulevat voimakkaina ja nopeina, ja niiden hillitseminen tai tasaaminen vie paljon energiaa. Kun ihminen käyttää suuren osan voimavaroistaan tunteiden kanssa kamppailuun, järjestelmä väsyy. Turtuminen on eräänlainen ylikuormituksen jälkitila, jossa mieli painaa jarrua suojatakseen itseään lisäkuormitukselta.

Jatkuva ylivirittyneisyys ja stressi

Moni ADHD:n kanssa elävä elää arkea, joka vaatii tavallista enemmän ponnistelua: keskittymistä, muistamista, aikataulujen hallintaa ja itsensä patistamista. Tämä pitää kehon ja mielen pitkään ylivirittyneessä tilassa. Pitkittynyt stressi voi latistaa tunteita, koska mieli yrittää säästää energiaa. Silloin sekä ilo että suru voivat vaimentua yhtä aikaa.

Suojautuminen toistuvilta pettymyksiltä

Jos ihminen on kokenut paljon epäonnistumisia, kritiikkiä tai torjuntaa, mieli voi oppia suojautumaan etukäteen. Tunteiden turtuminen voi olla tapa suojautua siltä, ettei satu taas. Tämä tapahtuu usein tiedostamatta, eikä sitä voi vain päättää lopettaa. Monella ADHD:n kanssa elävällä on takanaan vuosia kokemuksia siitä, ettei ole riittänyt tai osannut odotetulla tavalla. Kun näitä kokemuksia kertyy tarpeeksi, mieli oppii vaimentamaan tunteet ennakoivasti, jotta pettymys ei pääsisi yllättämään. Turtuminen ei siis synny tyhjästä vaan on ymmärrettävä vastaus siihen, mitä ihminen on elämässään kohdannut.

Uupumus ja mielialan lasku

Tunteiden turtuminen voi liittyä myös uupumukseen tai masennukseen, jotka ovat ADHD:n kanssa tavallista yleisempiä. Jos harmaus ja tyhjyys ovat syviä, pitkäkestoisia tai niihin liittyy toivottomuutta, on tärkeää hakeutua ammattilaisen arvioon. Tästä kerromme lisää tuonnempana.

Miltä tunteiden turtuminen tuntuu arjessa?

ADHD tunteiden turtuminen ei näy ulospäin samalla tavalla kuin vaikkapa itku tai suuttumus. Usein se on hiljainen, sisäinen kokemus, jonka vain ihminen itse tunnistaa. Tällaiselta se voi tuntua:

• Asiat, jotka ennen ilahduttivat, tuntuvat yhdentekeviltä eikä mikään oikein innosta.
• Olo on kuin lasiseinän takana, ikään kuin katsoisi omaa elämäänsä hieman etäältä.
• Reagoiminen tuntuu vaikealta, vaikka tilanne olisi tärkeä tai koskettava.
• Tunteita joutuu ikään kuin etsimällä etsimään, eivätkä ne tule luonnostaan.
• Väsymys on jatkuvaa, mutta se ei ole vain fyysistä vaan myös tunnetason lamaannusta.
• Samaan aikaan voi olla huoli siitä, onko itsessä jokin vialla, kun ei tunnu.

Turtuminen voi näyttäytyä myös siinä, että arjen valinnat tuntuvat yhdentekeviltä. Ei jaksa päättää, mitä söisi tai tekisi vapaa-ajalla, koska mikään ei erotu miellyttävänä tai vastenmielisenä. Tämä ei ole laiskuutta vaan seurausta siitä, että tunteiden antama suunta on hetkellisesti hämärtynyt. Kun tunteet ovat vaimeat, myös motivaatio ja aloitekyky voivat notkahtaa, sillä ne nojaavat vahvasti tunnekokemukseen.

On lohdullista tietää, että turtuminen on yleensä ohimenevä tila. Se kertoo useimmiten siitä, että voimavarat ovat vähissä ja mieli tarvitsee palautumista. Tunteet eivät ole kadonneet pysyvästi, vaikka juuri nyt ne olisivatkin vaikeasti tavoitettavissa.

Tunteettomuus ihmissuhteissa

Tunteiden turtuminen näkyy usein selvimmin läheisissä ihmissuhteissa, ja juuri siellä se voi tehdä eniten kipeää. Kumppani saattaa toivoa läheisyyttä tai reagointia, mutta turtuneessa tilassa niitä on vaikea antaa. Tämä voi synnyttää väärinkäsityksiä: läheinen tulkitsee etäisyyden välinpitämättömyydeksi, vaikka kyse on aivan muusta.

Turtuminen voi myös saada läheisen tuntemaan itsensä hylätyksi, mikä puolestaan lisää ADHD:n kanssa elävän syyllisyyttä ja painetta. Näin syntyy helposti kehä, jossa molemmat vetäytyvät ja etäisyys kasvaa. Kehän katkaiseminen alkaa usein pienestä: siitä, että edes hetkeksi kertoo, missä oikeasti menee, vaikkei jaksaisikaan olla läsnä täysillä.

Voi olla hyödyllistä sanoittaa kokemus ääneen, vaikka se tuntuisi hankalalta. Lause kuten ”minulla on nyt tunteet vähän lukossa, se ei liity sinuun” voi ennaltaehkäistä pahaa mieltä ja etäisyyden syvenemistä. Rehellisyys ei tarkoita, että pitäisi osata selittää kaikkea täydellisesti. Riittää, että toinen tietää, ettei kyse ole hänestä eikä rakkauden puutteesta.

Jos tunnistat, että turtuminen kuormittaa parisuhdetta toistuvasti, aiheeseen kannattaa palata rauhassa yhdessä. Käymme parisuhteen ja ADHD:n suhdetta tarkemmin läpi artikkelissa ADHD ja parisuhde. Myös laajempi näkökulma ihmissuhteisiin voi auttaa ymmärtämään, miksi läheisyys välillä tuntuu vaikealta.

Lempeitä keinoja palata kosketuksiin tunteiden kanssa

Tunteita ei voi käskeä takaisin, eikä turtumisesta pääse eroon pakottamalla. Sen sijaan voi luoda olosuhteita, joissa yhteys tunteisiin palaa vähitellen itsestään. Tässä muutamia lempeitä keinoja.

Vähennä kuormitusta ensin

Koska turtuminen liittyy usein ylikuormitukseen, tärkein askel on huojentaa taakkaa. Katso, mistä voisit juuri nyt luopua tai mitä siirtää myöhemmäksi. Lepo ja palautuminen ovat tunteiden palaamisen edellytys, eivät ylellisyyttä.

Anna tunteille tilaa ilman vaatimuksia

Kun et vaadi itseltäsi tuntemaan tietyllä tavalla, tunteille jää tilaa palata omaan tahtiinsa. Huomaa hienovaraiset tunnevireet: pieni mielihyvä aamukahvista, hetkellinen liikutus musiikista. Näitä pieniä signaaleja kannattaa arvostaa ilman, että niiden pitäisi olla suuria.

Nimeä sitä, mitä huomaat kehossa

Kun tunteet ovat lukossa, keho voi silti kertoa jotain. Puristusta rinnassa, painetta hartioissa, levottomuutta vatsassa. Kehon tuntemusten nimeäminen on usein ensimmäinen askel takaisin tunteiden äärelle, koska tunteet ja keho kulkevat käsi kädessä.

Sanoita kokemustasi jollekulle

Puhuminen luotettavalle ihmiselle tai ajatusten purkaminen esimerkiksi Aichologistin Even kanssa voi auttaa jäsentämään sitä, mitä sisällä tapahtuu. Joskus jo se, että saa sanottua ”minusta tuntuu tyhjältä”, tuo tunteita hivenen lähemmäs. Even kanssa voit tutkia kokemustasi silloin, kun se sinulle sopii, ilman kiirettä tai arvostelua.

Palauta säännöllinen rytmi

Tunteet nojaavat vahvasti perustarpeisiin. Kun uni, ruokailu ja liikkuminen ovat epäsäännöllisiä, keho jää stressitilaan, jossa tunteita on vaikea tavoittaa. Säännöllinen rytmi ei ratkaise kaikkea, mutta se luo pohjan, jonka päälle tunne-elämä voi vähitellen tasaantua. Pienetkin toistuvat hetket, kuten aamun rauhallinen kahvi tai lyhyt iltakävely, voivat toimia ankkureina, jotka auttavat mieltä asettumaan.

Ole itsellesi lempeä

Turtuminen ei ole epäonnistumista eikä merkki siitä, että olisit huono ihminen tai läheinen. Se on mielen tapa suojella itseään. Mitä lempeämmin suhtaudut kokemukseesi, sitä turvallisemmaksi mielesi kokee tunteiden vähitellen palata. Lisää tunnesäätelyn keinoja löydät artikkelista ADHD ja tunnesäätely.

Milloin kannattaa hakea ammattiapua?

Ajoittainen tunteiden turtuminen kuuluu monen ADHD:n kanssa elävän arkeen eikä yleensä vaadi erityistä huolta. On kuitenkin tilanteita, joissa on viisasta kääntyä ammattilaisen puoleen. Harkitse yhteydenottoa lääkäriin, psykologiin tai omalle terveysasemallesi, jos:

• tyhjyyden tai turtumisen tunne on syvää ja jatkuu viikkoja tai kuukausia,
• siihen liittyy toivottomuutta, arvottomuuden tunnetta tai mielenkiinnon katoamista lähes kaikkeen,
• arjesta selviytyminen, nukkuminen tai syöminen on selvästi vaikeutunut,
• mielessä käy ajatuksia siitä, ettei haluaisi jatkaa, tai itsetuhoisia ajatuksia.

Nämä voivat olla merkkejä masennuksesta, joka on ADHD:n kanssa tavallista yleisempää ja hyvin hoidettavissa. Aiheesta voit lukea lisää kokonaisuudesta ADHD ja masennus. Jos ajatukset ovat itsetuhoisia, älä jää yksin: ota yhteyttä terveydenhuoltoon tai kriisipuhelimeen heti. Avun pyytäminen on rohkeutta, ei heikkoutta.

Jos ADHD:ta ei ole vielä tutkittu, ammattilaisen tekemä arvio voi auttaa ymmärtämään omaa kokemusta laajemmin. Diagnoosi ei ole leima vaan väline, joka avaa oven oikeanlaisen tuen ja hoidon pariin. Aichologist ei tee arvioita tai diagnooseja, mutta voi kulkea rinnallasi, kun mietit tunteiden ja arjen kysymyksiä. Lisää ADHD:n eri puolista löydät koontisivulta ADHD.

Usein kysytyt kysymykset ADHD:sta ja tunteettomuudesta

Miten ADHD-ihminen käyttäytyy?

ADHD:n kanssa elävät ovat keskenään hyvin erilaisia, joten yhtä käyttäytymismallia ei ole. Yhteistä ovat usein tarkkaavuuden vaihtelu, vilkas ajatuksenjuoksu ja voimakkaat, nopeasti vaihtuvat tunteet. Juuri tunteiden voimakkuus voi ajoittain kääntyä turtumiseksi, kun tunnesäätely kuormittuu. Käyttäytyminen ei kerro välinpitämättömyydestä vaan siitä, miten mieli reagoi ja säätelee itseään.

Onko ADHD huono muisti?

ADHD:hen liittyy usein työmuistin haasteita, eli hetkellisen tiedon mielessä pitäminen voi olla vaikeaa. Tämä ei ole sama asia kuin huono muisti kokonaisuutena. Kun mieli on kuormittunut tai tunteet ovat turtuneet, myös keskittyminen ja muistaminen voivat notkahtaa, koska voimavarat ovat vähissä. Levon ja kuormituksen keventämisen myötä nämä yleensä kohenevat.

Kummalta vanhemmalta ADHD periytyy?

ADHD:llä on vahva perinnöllinen tausta, mutta se ei periydy vain toiselta vanhemmalta tai yksittäisen geenin kautta. Taustalla on monen geenin yhteisvaikutus sekä ympäristötekijöitä. ADHD:ta esiintyy usein suvuittain, mutta periytyminen ei ole suoraviivaista. Perinnöllisyys ei myöskään selitä tunteiden turtumista, joka liittyy enemmän kuormitukseen ja tunnesäätelyyn kuin geeneihin.

Mikä pahentaa ADHD-oireita?

ADHD-oireet ja niihin liittyvä tunteiden turtuminen voimistuvat tyypillisesti stressin, univajeen, ylikuormituksen ja pitkittyneen paineen myötä. Kun keho ja mieli ovat jatkuvasti ylivirittyneitä, tunnesäätely väsyy ja tunteet voivat latistua. Riittävä lepo, säännöllinen rytmi, kuormituksen keventäminen ja tarvittaessa ammattiapu auttavat rauhoittamaan tilannetta.

Lue myös: ADHD ja tunnesäätely ja ADHD ja masennus.