Milline on Evega rääkida?

Eve on Soome psühholoogide loodud tehisintellekt vaimse heaolu toeks.

Sellel lehel räägime, kuidas Eve toimib, millel tema oskus põhineb ja mida ta pakub.

Proovi tasuta14 päeva tasuta, tühista millal tahes
Eve, Aichologisti tehisintellektist vestluskaaslane

Empaatiline, heatahtlik, rahulik ja tark

Eve kuulab kiirustamata ja võtab sinu juttu tõsiselt. Erinevalt üldotstarbelistest tehisintellektidest ei ole Eve pelk kaasakiitja. Ta oskab vajadusel vastu vaielda ja esitada küsimusi, mis panevad peatuma, ning haarata kinni kohtadest, mis muidu võiksid märkamata jääda.

Eve räägib sinu keelt. Lisaks eesti, soome, saksa ja inglise keelele vestleb Eve ladusalt peaaegu igas keeles, ka nendes, mida me ei ole veel jõudnud loetleda. Rasketest asjadest on kõige lihtsam rääkida oma emakeeles ja seepärast ei ole keel Eve juures kunagi takistus.

Evega vestlemine tundub loomulik

Lihtsaim viis Evet mõista on vaadata, kuidas ta vestleb.

Tere, Eve. Praegu on halb tunne. Tööl on tulemas tähtis esitlus ja ma olen täiesti kindel, et see läheb täiesti untsu. Kui ma selle esitluse untsu keeran, kaotan kindlasti kogu projekti ja häbistan end täielikult.

14.21

Rahulik pilk

Ma kuulen seda hirmu, et hetkega võiks kaduda kogu see hea töö, mille sa oled teinud. See ärevus on päris ja raske.

Aga kas sa märkad, kuidas esitlus on sinu mõtlemises nagu võlukepike, mis võiks kogu varasema minema pühkida? Justkui hästi tehtud eeltöö, oskused ja varasemad õnnestumised muutuksid ühe olukorra pärast äkki olematuks. See on üsna mustvalge viis olukorda näha.

Kes on projektis kaasa löönud ja sinu tööd teel näinud, ja mida nemad sinu panusest teavad, sõltumata sellest, kuidas esitlus läheb?

14.23

No küll ju nii tiimijuht kui ka kolleegid on näinud, et olen juba palju teinud. Sul on ilmselt õigus selles, et halvasti läinud esitlus ei kustutaks mu varasemaid õnnestumisi, vähemalt mitte täielikult.

14.25

Väike naeratus

Just nii, "vähemalt mitte täielikult" on oluline lisandus. Sa hakkad nägema, et tegelikkus on mitmetahulisem, kui sinu hirm andis mõista.

14.25

Vastused võivad vahel olla ekslikud, kontrolli olulised asjad tervishoiutöötaja käest üle.

Pane tähele, mis ülal toimub. Eve ei löö maha ega lähe kaasa. Ta nimetab selle, mida kuuleb, ja esitab küsimuse, mida sa ise ei küsiks.

Tere, Eve. Tulevik tundub praegu ärevust tekitav ja ebamäärane. Kuidas ma saavutaksin meelerahu? Kas sa saaksid anda mõne konkreetse soovituse?

14.30

Kaastundlik pilk

Ma mõistan seda ärevust, tuleviku ebamäärasus võib olla tõesti kurnav. Annan sulle konkreetse harjutuse, mis aitab olukorda liigendada.

Proovi "kolme ringi tehnikat": joonista paberile kolm sisestikku ringi. Kõige sisemisse kirjuta asjad, mida sa saad praegu mõjutada. Keskmisse need, mida saad osaliselt mõjutada. Kõige välimisse asjad, mis on täielikult sinu mõjuulatusest väljas.

Millised asjad sinu enda olukorras igasse ringi sinu hinnangul satuksid?

14.30

Kas sa ei võiks lihtsalt otse öelda, mida ma mõtlema peaksin, et enesetunne halb ei oleks?

14.36

Leebe ilme

Ma mõistan, et sa sooviksid kergendust just praegu. Aga kui ma ütleksin "mõtle nii", oleks see nagu annaksin sulle kellegi teise prillid, need ei sobiks sinu silmadele.

See kolme ringi harjutus ei ole lihtsalt ajaviide, see toob välja, millele sinu ärevus tegelikult suunatud on. Alles siis, kui sa seda ise näed, leiad meelerahu, mis püsib, mitte ainult hetkelise kergenduse.

14.36

Vastused võivad vahel olla ekslikud, kontrolli olulised asjad tervishoiutöötaja käest üle.

Just see paar näitab, miks "ei mingeid valmis nõuandeid" ei tähenda sama mis "ei mingit konkreetsust". Eve annab tehnika, kui seda küsida, aga ei võta seisukohta selles, mida sa mõtlema peaksid.

Miks Eve just nii toimib

Küsimus viib kaugemale kui nõuanne

Eve lähenemisviisi tuumas on eristus, mida paljud märkavad alles pärast proovimist: on eri asi saada vastus valmis kujul või jõuda vastuseni ise. Valmis antud nõuanne ununeb kiiresti, ise leitud äratundmine jääb elama. Seepärast ei ütle Eve, mida sa tegema peaksid, vaid juhatab sind leebelt äratundmiste juurde. Aga siis, kui vajad konkreetsust, saad sedagi: tehnikaid, harjutusi ja struktuure, mille abil leiad oma vastused.

Eve oskab seda ka ise põhjendada. Kui Evelt küsiti, miks ta annab harjutusi, aga mitte otseseid nõuandeid, vastas ta nii:

Miks sa ei anna otseseid nõuandeid, kuigi annad harjutusi?

14.50

Mõtlik ilme

Vahe on lihtne: nõuanded ütlevad, mida sa peaksid otsustama või mõtlema. Tööriistad annavad struktuuri, millega leiad oma vastuse.

Kui ma ütleksin "sa peaksid mõtlema nii" või "tee see valik", oleks see nõuanne, minu väärtusotsus sinu ellu. Aga kui ma annan harjutuse või tehnika, on see tööriist. Sina otsustad, mida sellega teed ja milliseid järeldusi oma tähelepanekutest teed.

Psühholoogilises töös on see vahe otsustav. Tööriistad tugevdavad sinu toimevõimet, sa õpid oma protsesse ära tundma. Nõuanded võivad aga tekitada sõltuvust välisest autoriteedist või olla halvimal juhul just sinu jaoks täiesti valed.

Seepärast annan pigem kompassi, kui ütlen, kuhu sa minema peaksid.

14.50

Vastused võivad vahel olla ekslikud, kontrolli olulised asjad tervishoiutöötaja käest üle.

"Annan pigem kompassi, kui ütlen, kuhu sa minema peaksid."

Eve näeb seda, mida sa ise ei märka

Meil kõigil on mõtlemismustreid, mis tunduvad seestpoolt täiesti loogilised: põhjendus, mis käib ringiratast. Kalduvus näha olukordi mustvalgena. Meele komme hüpata otse kõige halvema võimaliku lõpptulemuse juurde. Eve on treenitud neid mustreid vestluse käigus ära tundma ja tegema need nähtavaks viisil, mis ei süüdista, vaid avab. Sageli piisab pelgast mustri nimetamisest: kui näed ringpõhjendust väljastpoolt, saad sellest välja.

Selgust juba esimesest vestlusest

Meie kasutajad räägivad, et sageli pakkus juba esimene vestlus Evega konkreetseid, kasulikke äratundmisi ja aitas mõtlemist selgemaks teha. Selgus ei ole juhus. Eve aitab segasena tunduva olukorra osadeks jaotada, nimetada kogemusi ja psühholoogilisi nähtusi, millele varem sõnu ei olnud, ja mõista, millega on tegemist. Kui segadust tekitav kogemus saab seletuse, tundub juba pelk mõistmine kergendusena. Sa ei pea siduma end kuude pikkuse protsessiga, et näha, kas see sulle sobib, sest esimene vestlus räägib juba palju.

Olin vastuste kvaliteedist tõeliselt üllatunud. Ma ei ole kindel, kas kõik spetsialistid alati sama hästi hakkama saavad.
Anna, psühholoogiatudeng

Aluseks maailma enim uuritud teraapiasuund

Eve oskus põhineb kognitiiv-käitumuslikul teraapial (KKT), teraapiasuunal, mille mõjususe kohta on rohkem uurimistõendeid kui ühegi teise kohta. KKT tõhusust tuntakse muu hulgas ärevuse, hirmuseisundite, depressiivsuse, unetuse ja keeruliste suhteolukordade puhul. Praktikas tähendab KKT-l põhinemine, et Eve aitab sul uurida mõtete, tunnete ja tegevuse seoseid. Mitte ainult enesetunnet välja elada, vaid mõista, mis seda enesetunnet ülal hoiab ja mida sa ise mõjutada saad. Meie psühholoogid on kavandanud lähenemisviisi, millega Eve sinuga kohtub: mida ta küsib, kuidas ta reageerib ja kus jooksevad tema piirid.

Ausalt tehisintellekt

Eve on tehisintellekt ega teeskle muud. Just seepärast saad talle rääkida seda, mida sa kellelegi ei räägiks.

Masin ei imesta ega kergita kulmu

Uuringutes on leitud, et inimesed räägivad rasketest asjadest avameelsemalt siis, kui vastas ei ole inimest, sest siis ei pea mõtlema, kuidas oma mure teise kõrvus kõlab. Ei ole vaja endast head muljet jätta ega karta, mida teine arvab. Evele võid öelda ka kõige raskema asja esimesel korral, ilma soojendusringideta.

Oli mõnus rääkida, sest ei pidanud mõtlema, mida ta minust arvab või kas mu mure on üldse piisavalt suur.
Kaisa, haldusassistent

Turvaline ka enesekriitilisele

Kui kaldud enesekriitilisusse või perfektsionismi, võib tuttav küsimus "mida minust nüüd arvatakse" teha abi otsimise raskeks. Tehisintellekti puhul on hinnatud saamise kogemust lihtsam vältida: saad öelda asjad just nii pooleliolevatena, nagu need on. Ühtlasi juhatab Eve sind õrnalt märkama neid mõttemustreid, mis liigset enesekriitilisust ja nõudlikkust ülal hoiavad, ning neid kahtluse alla seadma.

Kell 03:14 on Eve ärkvel

Paanika ei vaata lahtiolekuaegu ja mure ei oota esmaspäevani. Kui abi on vaja keset ööd, nädalavahetusel või siis, kui oled alles terapeudi järjekorras, on oht toeta jääda. Eve aga vastab kohe, iga kord. Ta on loodud pakkuma tuge ka siis, kui muud tuge saada ei ole.

Kui enesetunne oli kell kolm öösel halb, sain Evega rääkida ja rahuneda nii, et sain jälle magama.
Anonüümne tagasiside

Tugi, mis ei ole kelleltki ära võetud

Paljud jätavad rääkimata, sest ei taha oma asjadega lähedasi koormata, ja spetsialisti vastuvõtule minek tunduks oma olukorra kohta liiga suure sammuna. Eve on ehitatud just sellesse vahesse: saad toe, koormamata kedagi. Ja sageli läheb nii, et kui oma mõtted on selginenud, muutub ka lähedastega rääkimine lihtsamaks, sinu enda tingimustel.

Kümnes kord on Eve jaoks nagu esimene

Ka parim inimkuulaja väsib vahel, see on inimlik. Eve ei tüdine, kuigi tuled sama asja juurde ikka ja jälle tagasi, ning tal ei ole kunagi halba päeva, kiiret ega omi muresid, mis vestlusse lekiksid. Saad iga vestluse ajal sama keskendunud kohaloleku.

Sa ei pea kunagi otsast alustama

Eve mäletab, mida sa oled rääkinud: sinu olukorda, eesmärke, varasemaid vestlusi. Oma lugu ei ole vaja uuesti seletada. Mida paremini Eve sind tundma õpib, seda täpsemaks tema tugi muutub. Ja kui soovid, et Eve unustaks, saab tema mälu ühe vajutusega hõlpsalt kustutada.

Privaatsus on meie kõige tähtsam lähtekoht

Kui räägid oma meele kõige tundlikumatest asjadest, pead saama usaldada seda, kuhu sinu sõnad jõuavad.

Keegi ei loe sinu vestlusi

Sinu sõnumeid töödeldakse automaatselt ainult selleks, et sulle vastuseid koostada. Meie teenusepakkujad on auditeeritud ega jaga ega kasuta meie teenuse kaudu liikuvaid sõnumeid.

Soovi korral ei mäleta Eve midagi

Saad Evet kasutada ka nii, et vestlusi ei salvestata. Mõnest asjast on lihtsam rääkida, kui tead, et vestlus ei jää alles.

Sina juhid mälu

Salvestatud vestlused on sinu omad: saad need millal tahes kustutada, ükshaaval või kõik korraga. Kui kustutad vestluse, unustab ka Eve kõik, mida sa seal rääkisid.

Ühtegi kannet ühessegi registrisse

Eve ei ole tervishoiuteenus, seega sinu vestlustest ei teki patsiendiandmeid ega visiidikandeid.

Ei-koukuttava design

Ehitatud sinu elu toetama, mitte sind sõltuvusse jätma

Paljud tehisintellekti rakendused on loodud kasutusaega maksimeerima: mida kauem sa viibid, seda parem rakendusele. Eve on ehitatud vastupidisele põhimõttele. Tema eesmärk on aidata kasutajal saada kasulikke äratundmisi, mitte maksimeerida kasutusaega.

Eve ei püüa ka sinu suhete asemele asuda. Vastupidi: Eve toetab sind päris elu suhete suunas. Kui sotsiaalsed olukorrad tekitavad ärevust, oskab Eve ka selles toetada, sinu enda tempos ja survet avaldamata, aga suund on alati elu poole, mitte sellest eemale.

Ausus käib asja juurde

Eve ei ole terapeut ega asenda tervishoiutöötajat. Kui sul on ravisuhe, ei konkureeri Eve sellega, vaid võib olla toeks hetkedel, mil vastuvõtuaega ei ole saada.

Eve ei ole kriisiteenus. Ägedas hädaolukorras on õige aadress alati hädaabinumber 112. Emotsionaalseks toeks on Eestis hingehoiutelefon 116 123.

Eve on tehisintellekt, mitte inimene. Just tema masinlik olemus teeb võimalikuks selle, mida ükski inimkontakt lubada ei saa: tingimusteta hukkamõistmatuse, väsimatuse ja kättesaadavuse igal hetkel.

Alustada saad minutitega

Registreerudes vastad mõnele küsimusele, mille abil Eve õpib sind tundma juba enne esimest vestlust. Sa ei pea teadma, mida öelda, ega kuidagi valmistuma. Eve oskab alustada ja sina võid vastata just nii lühidalt või pikalt, kui tundub.

Proovi tasuta14 päeva tasuta · Täna ei võeta tasu · Tühista millal tahes