Trauma är ett ord som bär mycket, och som ofta missförstås. Här hittar du en lugn och praktisk översikt: vad trauma är, vad PTSD är och hur det känns, skillnaden mellan en normal reaktion och PTSD, vilken hjälp som finns i vården, hur du söker den och hur ett skonsamt stöd kan finnas vid sidan av.
Vad trauma är
Trauma är inte händelsen i sig, utan det spår den lämnar. Det uppstår när något blir för mycket, för snabbt, och när dina vanliga sätt att hantera och förstå går över styr. Det som avgör är inte hur dramatisk händelsen ser ut utifrån, utan hur överväldigande den var för dig och hur mycket stöd som fanns runtomkring efteråt.
Nervsystemets svar, inte en svaghet
När hjärnan uppfattar ett hot sätter den kroppen i beredskap på en bråkdel av en sekund: pulsen stiger, andningen blir snabbare, musklerna spänns. Ibland stannar kroppen i stället upp och fryser. Inget av detta är ett val, och en stark reaktion på något överväldigande är ett tecken på att nervsystemet gjorde sitt jobb, inte på att du gjorde något fel. Trauma kan följa både på en enskild, plötslig händelse och på något som pågick under lång tid. Mer om detta i artikeln vad är trauma.
Vad PTSD är
PTSD, posttraumatiskt stressyndrom, är en reaktion som kan uppstå efter en eller flera överväldigande händelser och som fastnar i stället för att klinga av. Nervsystemet fortsätter att bete sig som om faran finns kvar, ibland i månader eller år. Symtomen brukar delas in i fyra grupper:
- Återupplevande: påträngande minnesbilder, mardrömmar och flashbacks, ofta utlösta av en påminnelse
- Undvikande: att hålla sig borta från platser, människor och tankar som väcker minnena
- Negativa förändringar i tankar och sinnesstämning: skuld, skam, nedstämdhet och en känsla av avstånd
- Överspändhet: sömnsvårigheter, lättskrämdhet, ständig vaksamhet och irritabilitet
De flesta med PTSD känner igen sig i alla fyra, i olika grad. En genomgång finns i artikeln PTSD.
Skillnaden mellan en normal reaktion och PTSD
Efter en svår händelse är starka reaktioner det normala, inte det avvikande. Att en tid ha svårt att sova, vara på helspänn eller få påträngande minnen är en förväntad del av hur kroppen bearbetar, och för de flesta lägger det sig gradvis. Det som skiljer PTSD är främst tid och påverkan: symtomen håller i sig långt efteråt, oftast mer än en månad, och fortsätter att göra vardagen svårare i stället för att sakta lätta. Bara vården kan avgöra om det handlar om PTSD, och det är inget du behöver försöka avgöra själv.
Verksam hjälp finns i vården
Det viktigaste att veta är att det finns verksam hjälp för trauma, och att många återhämtar sig. Den traumafokuserade behandlingen ges inom hälso- och sjukvården, av utbildad vårdpersonal, och börjar oftast med stabilisering: att bygga en grund av trygghet innan man närmar sig det svåra. Några metoder med gott vetenskapligt stöd:
- Traumafokuserad KBT, där du med stöd gradvis och i trygg takt närmar dig det svåra i stället för att undvika det
- EMDR, en metod utvecklad särskilt för att bearbeta traumatiska minnen
- Exponeringsbaserade metoder, där minnet bearbetas stegvis under trygga former tillsammans med en behandlare
Gemensamt för dem är att arbetet sker planerat och tillsammans med någon utbildad, aldrig genom att du på egen hand tvingar fram de värsta minnena. Hur bearbetning går till, och vad du själv kan göra på vägen, beskriver vi i att bearbeta trauma.
Hur du söker hjälp
Du behöver inte vänta tills det blir outhärdligt, och du behöver inte en diagnos för att ha rätt till stöd. Börja med vårdcentralen, som kan lotsa dig vidare, eller läs mer om var du kan vända dig på 1177.se. Om du har tankar på att inte vilja leva, vänta inte: ring 112 vid akut fara, eller Mind Självmordslinjen på 90101, öppen dygnet runt och anonym.
Ett skonsamt stöd vid sidan av
En svårighet med trauma och PTSD är att det ofta är som tyngst på kvällar och nätter, när ingen finns tillgänglig att prata med, och att det kan vara svårt att sätta ord på inför andra. Aichologist är ett samtalsbaserat stöd som finns nära till hands dygnet runt, för att sätta ord på hur du mår och hitta lite lugn i stunden. Det är inte en traumabehandling: det ställer inga diagnoser, behandlar ingen sjukdom och är tänkt som ett skonsamt sällskap vid sidan av, inte i stället för professionell vård.
Stöd på vägen
När gamla minnen inte vill släppa taget kan det hjälpa att bara ha någonstans att landa. Aichologist ger ett lugnt utrymme att sätta ord på hur du mår, i din egen takt, vid sidan av den hjälp du får i vården. Det ställer inga diagnoser och ersätter inte professionell vård. Ingen medicinteknisk produkt och ersätter inte professionell vård.
Läs mer: när det förflutna inte släpper.