Självkänsla är den tysta grundkänslan av att du duger som du är, oberoende av vad du presterar. Den märks sällan när den finns, men den märks desto tydligare när den saknas. Här hittar du en lugn och praktisk översikt: vad självkänsla är, varför den ibland blir låg, hur det visar sig i vardagen och hur den går att stärka steg för steg.
Vad självkänsla är
Självkänsla handlar om ditt grundläggande värde som människa, känslan av att du är värd omtanke och respekt precis som du är. Den finns där i botten oavsett om dagen gick bra eller dåligt, om du lyckades eller misslyckades. En stabil självkänsla betyder inte att du alltid tycker om dig själv, utan att ditt värde inte står och faller med varje enskild händelse.
Självkänsla och självförtroende är inte samma sak
De två orden blandas ofta ihop, men de beskriver olika saker. Självförtroende är tron på din förmåga att klara av något bestämt, att hålla ett tal, laga mat eller köra bil. Självkänsla är känslan av att du är värdefull även när du misslyckas med just den saken. Du kan ha starkt självförtroende inom ett område och ändå bära på en skör självkänsla. Skillnaden och varför den är viktig går vi igenom i självkänsla vs självförtroende.
Var låg självkänsla kommer ifrån
Låg självkänsla är sällan något du föds med. Den byggs oftast upp under lång tid, och de tidiga erfarenheterna spelar stor roll.
Tidiga erfarenheter
Om du som barn ofta fick höra att du inte räckte till, jämfördes med andra eller bara blev sedd när du presterade, kan slutsatsen ha fastnat att ditt värde är villkorat. Barnet drar den slutsats som finns till hands, och den följer ofta med långt in i vuxenlivet.
Den inre kritikern
Hos många lever de tidiga rösterna vidare som en inre kritiker, en sträng kommentator som påpekar allt du gör fel och sällan det du gör bra. Den känns ofta som sanningen, men den är ett inlärt mönster, inte en objektiv beskrivning av vem du är. Inlärda mönster går att förändra.
Hur låg självkänsla visar sig i vardagen
Låg självkänsla syns sällan utåt som osäkerhet. Ofta ser den ut som något annat:
- Att ständigt jämföra dig med andra och alltid komma till korta
- Svårt att ta emot beröm, lätt att fastna vid kritik
- Att säga ja fastän du vill säga nej, av rädsla att göra andra besvikna
- En känsla av att vara en bluff som snart ska avslöjas
- Att skjuta upp saker eller undvika utmaningar för att slippa misslyckas
- Att ta på dig skulden även för sådant som inte är ditt ansvar
Enstaka igenkänning betyder ingenting. Det är mönstret över tid, hur ofta och hur genomgripande det är, som säger något. Mer om tecknen och hur de påverkar vardag och relationer i dålig självkänsla.
Självkänsla går att stärka
Självkänsla är inte ett fast personlighetsdrag. Den består av inlärda övertygelser och tankemönster, och sådant går att arbeta med. Det handlar inte om att peppa sig själv eller upprepa positiva fraser, utan om att lära känna den inre kritikern, ifrågasätta de gamla slutsatserna och öva på att möta sig själv med lite mer vänlighet. Det tar tid och går sällan i en rak linje, och takten är olika för olika människor. Konkreta, KBT-inspirerade övningar att börja med finns i stärka sin självkänsla.
När det tar över
Ibland är den låga självkänslan så tung att den färgar hela tillvaron och gör det svårt att fungera i vardagen. Då är det inte ett svaghetstecken att söka hjälp, utan ett klokt steg. Vänd dig till din vårdcentral eller läs mer på 1177.se. Om du mår så dåligt att du har tankar på att inte vilja leva, ring Mind Självmordslinjen på 90101, och vid akut fara 112.
Stöd på vägen
Ett av de svåraste stegen med låg självkänsla är att ens sätta ord på den inre kritikern och våga se att den inte är sanningen. Aichologist är ett samtalsbaserat stöd som finns nära till hands när du vill reflektera i lugn och ro. Det är psykologiskt grundat, ställer inga diagnoser och ersätter inte professionell vård, utan ger ett tryggt utrymme att förstå dina mönster och öva nya sätt att möta dig själv.
Läs mer: stärka självkänslan.