Unettomuus ja stressi kulkevat usein käsi kädessä. Tilapäinen unettomuus voi syntyä kiireisestä elämänvaiheesta tai huolista, mutta pitkittyessään unihäiriöt voivat myös lisätä stressiä entisestään. Näin syntyy noidankehä, jossa stressi ylläpitää unettomuutta – ja unettomuus kasvattaa stressin kokemusta.
Stressi pitää kehon ylivireänä
Stressaantuneena elimistön hermosto käy ylikierroksilla. Kortisoli- ja adrenaliinitasot nousevat, mikä pitää kehon valppaana. Vaikka olisit väsynyt, kehosi ei ole valmis uneen. Syke on koholla, lihakset jännittyneet ja mieli käy kierroksilla – ajatukset pyörivät päivän tapahtumissa tai tulevissa huolissa.
Ylivireystila voi estää nukahtamisen, aiheuttaa yöheräilyä tai johtaa siihen, että heräät aamuyöllä etkä saa enää unta. Tällainen uni jää usein pinnalliseksi ja palauttamatto maksi.
Uni suojaa stressiltä – ja sen puute altistaa sille
Uni on kehon ja mielen tärkein palautumisen lähde. Riittävä yöuni auttaa säätelemään tunteita, parantaa keskittymistä ja suojaa aivoja liialta kuormitukselta. Kun uni jää vajaaksi, stressinsietokyky heikkenee. Ärtymys, keskittymisvaikeudet ja mielialan lasku ovat tavallisia seurauksia.
Unettomuus lisää riskiä stressiperäisille sairauksille, kuten ahdistukselle ja masennukselle. Myös kehon vastustuskyky voi heiketä, ja tulehdustilat lisääntyä.
Kuinka katkaista kierre?
Tärkein askel on tunnistaa stressin ja unettomuuden välinen yhteys. Sen jälkeen voi lähteä purkamaan noidankehää molemmista suunnista:
- Rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa: Meditaatio, hengitysharjoitukset ja rauhoittava iltarutiini auttavat kehoa siirtymään lepotilaan.
- Stressinhallinta päivällä: Säännöllinen liikunta, ajanhallinta ja tauot voivat vähentää kuormitusta jo ennen iltaa.
- Ajatusten purkaminen paperille: Kirjoita huolet ylös ennen nukkumaanmenoa – näin mieli saa luvan rauhoittua.
- Hakeudu tarvittaessa avun piiriin: Pitkittynyt unettomuus tai krooninen stressi kannattaa ottaa puheeksi terveydenhuollossa.
Hyvä uni on paras suoja stressiä vastaan – ja stressin hallinta on avain parempaan uneen.
