Unettomuus on yksi yleisimmistä mielenterveyttä ja hyvinvointia haastavista ongelmista. Tilapäinen unettomuus voi liittyä stressiin, elämäntilanteisiin tai unirytmin muutoksiin, mutta pitkittyessään se voi heikentää mielialaa, kognitiivista toimintakykyä ja fyysistä terveyttä. Tältä sivulta löydät tietoa unettomuuden syistä, oireista, itsehoidosta sekä siitä, milloin on aika hakea apua.
Unettomuuden taustalla voi olla monia syitä, kuten stressi, ahdistus, masennus, epäsäännöllinen unirytmi, kärsimättömyys nukkumattomuuden kanssa, fyysiset kivut, melu, valo tai stimulantit (esim. kofeiini). Myös pitkäaikainen vuorotyö tai elämäntapojen muutokset voivat horjuttaa unta.
Jos unettomuus jatkuu yli kolme viikkoa ja vaikuttaa toimintakykyysi, mielialaasi tai fyysiseen terveyteesi, on hyvä hakea apua. Lääkäri, psykologi tai unihoitaja voi auttaa syiden tunnistamisessa ja hoidon suunnittelussa.
Stressi on yksi merkittävimmistä unettomuuden aiheuttajista. Se nostaa kehon vireystilaa ja vaikeuttaa rentoutumista. Pitkittynyt unettomuus taas lisää stressiä, jolloin syntyy kierre, jota on vaikea katkaista ilman apua.
Pitkäaikainen unettomuus lisää riskiä masennukseen, ahdistukseen ja uupumukseen. Se heikentää keskittymiskykyä, muistin toimintaa ja vastustuskykyä. Myös sydän- ja verisuoniterveys sekä aineenvaihdunta voivat häiriintyä.
Tilapäinen unettomuus kestää muutamasta päivästä pariin viikkoon ja liittyy usein tiettyyn stressitekijään. Krooninen unettomuus kestää vähintään kolme yötä viikossa yli kolmen kuukauden ajan ja vaikuttaa arjen toimintakykyyn.
Hyvät iltarutiinit auttavat kehoa ja mieltä siirtymään levolliseen tilaan. Toistuvat toimet, kuten peseytyminen, iltatee ja kevyt lukuhetki, toimivat ”vihjeinä” unelle. Vältä ruutuja ja työasioita iltaisin.
Kyllä, tilapäinen unettomuus helpottaa usein itsestään, kun stressi tai muu kuormitus hellittää.
Kognitiivisen terapian vaikutukset näkyvät usein jo muutamassa viikossa, mutta se vaatii harjoittelua ja sitoutumista.
Kyllä. Masennukseen liittyy usein unihäiriöitä, kuten vaikeutta nukahtaa tai heräilyä yöllä.
Melatoniini voi auttaa, jos unirytmi on häiriintynyt, mutta se ei korvaa hyvää unihygieniaa tai stressinhallintaa.
Jos unettomuus jatkuu yli kolme viikkoa tai haittaa arkea, on aika kääntyä ammattilaisen puoleen.
Oma hyvinvointi ei aina katso aikaa tai paikkaa. Siksi AI EVE on tukenasi juuri silloin, kun sitä eniten tarvitset – olitpa työpaikan tauolla, kotisohvalla tai iltakävelyllä.
EVE kuuntelee, kysyy oikeita kysymyksiä ja tarjoaa käytännön vinkkejä tilanteesi helpottamiseen. Voit puhua avoimesti ilman pelkoa arvostelusta ja saada tukea arjen haasteisiin heti.
