Heräät keskellä yötä, katsot kelloa – ja huomaat olleesi hereillä jo tunteja. Mitä pitäisi tehdä, kun uni ei tule, vaikka kuinka yrittää?
Älä jää pyörimään sänkyyn
Jos uni ei tule noin 15–20 minuutissa, kannattaa nousta hetkeksi ylös. Sängyssä pyöriminen voi lisätä stressiä ja yhdistää mielessäsi vuoteen valvomiseen. Siirry toiseen huoneeseen ja tee jotain rauhallista: lue kirjaa, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai tee hengitysharjoitus. Vältä kuitenkin kirkkaita näyttöjä ja sinivaloa.
Rauhoita hermosto
Yöllinen ylivireys voi johtua stressistä tai hermoston aktiivisuudesta. Kokeile hengitysharjoituksia, kuten 4–7–8 -tekniikkaa: hengitä sisään 4 sekuntia, pidätä 7 sekuntia ja puhalla ulos 8 sekuntia. Tämä auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä.
Vältä kelloa
Kellon katsominen vain pahentaa tilannetta – se lisää painetta ja huolta unen puutteesta. Peitä kello tai käännä puhelin toisin päin, jotta et seuraa ajan kulumista.
Tee rutiinista rauhoittava
Jos yöllinen heräily on toistuvaa, mieti, voisiko unirutiineissa olla parannettavaa. Rauhoittavat iltatoimet, kuten lämmin suihku tai kevyt venyttely ennen nukkumaanmenoa, voivat auttaa kehoa valmistautumaan uneen.
Ole lempeä itsellesi
Satunnainen huonosti nukuttu yö ei ole katastrofi. Useimmiten seuraava yö tasapainottaa tilanteen. Älä syyllistä itseäsi valvomisesta – hyväksy tilanne ja keskity rauhoittumiseen.
Jos unettomuus jatkuu viikkoja tai vaikuttaa merkittävästi arkeen, kannattaa hakea apua esimerkiksi lääkäriltä tai uniterapeutilta.
