Johdanto
Työelämämme on jatkuvassa kiihtyvässä tilassa. Paineet ovat kasvaneet, kiire vaivaa monia työyhteisöjä ja työsuhteet ovat aiempaa epävarmempia. Monelle nämä haasteet aiheuttavat ahdistusta, joka voi näkyä keskittymiskyvyn heikkenemisenä, univaikeuksina ja motivaation laskuna. Onneksi on keinoja, joilla voit helpottaa oloasi ja kohentaa työssä jaksamista.
Tyypilliset työperäisen ahdistuksen syyt
- Ylikuormitus ja kiire: liikaa tehtäviä, liian vähän aikaa.
- Epäselvät roolit ja tavoitteet: epätietoisuus omasta työnkuvasta lisää epävarmuutta.
- Työyhteisön ongelmat: ristiriidat, kiusaaminen tai psykologisen turvallisuuden puute.
- Huono johtaminen: johtamisen puute, epätasa-arvoisuus tai mikromanageeraus.
- Jatkuvat muutokset: organisaatiomuutokset ja epävarmuus tulevasta.
Käytännön selviytymiskeinot arkeen
1. Hallitse työkuormaa
Vaadi tukea esihenkilöltä – esihenkilön vastuulla on sinun työkuormasi hallinnan tukeminen. Priorisoikaa yhdessä ja tehkää työkuormastasi hallittava.
2. Huolehdi tauoista, oikeasti
Lyhyet hengähdyshetket ja tauot ruudun äärestä auttavat hermostoa rauhoittumaan. Jos jäät syömään lounaasi tietokoneen ääreen, se ei ole tauko.
3. Rakenna psykologista turvallisuutta
Puhu avoimesti tunteistasi ja haasteistasi luotettavien työkavereiden tai esimiehen kanssa. Suhtaudu työkaverien virheisiin ja ideoihin uteliaasti ja sallivasti. Kehu työkaveria ja kiitä häntä hyvästä työstä.
4. Hyödynnä työterveyttä ja tukipalveluita
Työterveyspsykologi voi auttaa löytämään konkreettisia ratkaisuja ja omahoitokeinoja. Oman työkuorman purkaminen yhdessä työpsykologin kanssa lisää hallinnan tunnetta työhösi.
5. Huolehdi perusterveydestäsi
Riittävä liikkuminen, hyvä ruoka, laadukas uni ja läheiset ihmissuhteet tukevat työkykyä ja ennaltaehkäisevät haitallista ahdistusta. Ilman näitä peruspilareita on vaikeaa ylläpitää jaksamista.
Milloin hakea apua?
Jos ahdistus jatkuu viikkoja, pahenee tai haittaa merkittävästi työn tekemistä ja vapaa-aikaa, on tärkeää hakea ammattiapua. Varhainen tuki ehkäisee pitkittyneitä sairauspoissaoloja ja työkyvyn heikkenemistä. Jos tunnistat itselläsi työntekoa ja työkykyä haittaavaa ahdistusta, älä epäröi hakea apua. Ahdistusta ei hoideta pakottamalla sitä pois, vaan sen syntyperät on selvitettävä. Työterveyspsykologi on usein hyvä apu.